EspritEsprit（エスプリ）｜企業・組織へのコーチング、メンタルヘルス研修・講演

春ですね。

今年は暖かくなるのが早く、

3月も半ばを過ぎたところですが桜がどんどん咲き始めました。

春はいろいろと、ものごとが動くことの多い季節です

新年度を前に、進学、就職、異動などで、引っ越しを控えている人もいらっしゃるでしょう。

気持ちは焦るものの、片付けなどやる気が出ず進まない、ということもあるかもしれませんね。

新型コロナウィルスで臨時休校措置が取られ、

長いお休みを過ごしている学生の皆さんは、いかがですか？

お休みに入ってすぐの時は「この休みにちゃんと勉強しよう。

新しい学年はいいスタートを切ろう」と思っていたのに、

なかなかやる気が出ず、結局ダラダラしているという人もいるかもしれません。

今日はそんな「なかなか出ないやる気」についての話です。

まず、やる気スイッチ、という言葉。

「うちの子のやる気スイッチはどこにあるんだろう」などと、

お父さんお母さんはよく言いますね。

でも残念ながらそんなスイッチ、誰にもないようなのです。

それどころか「やる気なんてそもそも存在しない」という説もあります。

東京大学薬学部教授で脳研究者の池谷裕二さんによると

「人間は、行動することで初めてやる気が出てくる生き物」なのだそうです。

ですから、「やる気」と「行動」を結びつけないことがポイントです。

やる気がないまま始めたらいけないという決まりはありません。

あなたは今、「やらなくちゃと思いながら、なかなか手をつけられないこと」はありませんか？

部屋の掃除や夕食の洗い物でも、庭の草取りでも、後回しにした仕事でもかまいません。

それを、やる気のでないままでいいので、始めてみてください。

とりあえず始めることができたら、こっちのものです。

そのまま「ただやる」をしてみてください。

意外と早く片付いてしまったりしませんか？

やり出したらちょっと楽しくなってきたり…。 そういうものなのです。

ですから、なかなか行動できないお子さんや部下に向かって、

「お前はやる気がない」と言って腹を立てることは、

意味がありませんからすぐにやめてください。

職場では場合によってはパワハラになる可能性があります。

やる気神話を信じて子どもと接していると、

子どもの側に「やる気のない自分はダメだ」といったパラダイム（価値観の枠組み）ができ、

自己肯定感が低くなってしまうかもしれません。

あなたも、「やる気が出ない自分」を責めて罪悪感を持つのはやめましょう。

とにかく、始めてみるしかないのです。

何かが面倒で仕方がないとき、気持ちと行動を切り離す。

そして、ただやる。

だまされたと思って、試してみてくださいね。

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新型コロナウィルスの問題で、多くの人が感染症対策をするようになりました。

電車などではマスクをしている人のほうが圧倒的に多いですし、

私もこまめに手を洗う、手指の消毒、咳エチケット、毎朝の検温……などなど、

いつもの年の風邪やインフルエンザ対策に比べると、格段に気を使っています。

今年はインフルエンザになったという人に会っていないな、

と思ったら、過去10年で一番少ないそうです。

感染症対策、やればできるんですね。

それにしても、新型コロナウィルスについては

詳しいことがまだわかっていないこともあり、日本全体が自粛傾向。

仕方のないことですが本当に寂しいですね。

私はやっぱりスポーツが気になります。

春のセンバツ高校野球は、大会1週間前にして、急遽中止となりました。

3月はフェンシングのワールドカップに帯同しベルギーへ行く予定だったのですが、

試合が延期になりました。

オリンピックもどうなるでしょうか。

先週は新幹線に乗りましたが、本当に空いています。

テレワークの会社が増え、ビジネス出張が減ったことが大きいようです。

こういう時、極力外出を控えて家でおとなしく過ごす人もいれば、

できる対策をして、あとはなるべくふだん通りに生活する人もいます。

それは人それぞれの選択ですので、どちらがいい、悪いではありません

（私はどちらかというと後者ですが…）。

そしてどちらの選択をするにしても、いま私たちにできることは、

自身の免疫力を高めることではないかと思います。

「自分の身体は自分で守る」という意識を持ちたいものです。

とはいえ、免疫力ってどうやって高めるの？　と聞かれたとき、

パッと答えられる人だけではありませんよね。

そこで今回は、免疫力についてお伝えしていきます。

免疫機能とは、本来誰にでも備わっているものです。

外から体に入ったウィルスや細菌を撃退することはもちろん、

体内でできたガン細胞も、免疫力があればやっつけてしまいます。

実際、正常細胞がガン細胞化することは、誰の体内でも日々起こっていることです。

多くの人が免疫力のおかげでガンを発症せずに済んでいるというわけです。

インフルエンザの話でもよく「感染しているが発症していない」

などと言われますね。

これは免疫機能が正常に働いていて、

体内にウィルスが入っても撃退できている状態。

でも免疫機能が落ちていれば、発症してしまいます。

ですから感染症対策は、ウィルスの侵入を防ぐだけでは不十分。

免疫力を高めることもぜひプラスしてほしいと思います。

では、どのようにして免疫力を高めていきましょうか？

まず間違いないのは、「腸内環境を整える」ということです。

免疫細胞の７割が腸に集結しているといわれています。

体内に入った細菌やウィルスが腸内に到達してしまったとしても、

免疫細胞の力で体外に排出されます。

免疫細胞がうまく働くためには腸内細菌（善玉菌）を増やすことが大切で、

善玉菌のエサとなる食べ物、つまり発酵食品を積極的にとるといいですね。

腸内環境というと、ヨーグルトなどに含まれる乳酸菌が最初に思い浮かびますね。

そして日本には、昔から麹菌、酵母菌、酢酸菌、納豆菌などでつくった

すばらしい発酵食品があります。

こちらも積極的に食卓に取り入れましょう。

また私は日ごろから、「酵素ジュース」をつくって飲んでいます。

これでいつも体の調子が良いです（ご希望の方にはつくり方をお教えしています）。

また食物繊維は腸内の有害物質を排出してくれますので、

発酵食品とあわせて積極的にとりましょう。

睡眠も大事ですね。

その人にとってのベストな睡眠時間があるもので、

長ければいいというものではなく質が問題です。

昼間の活動の疲れが取れて、翌朝すっきりと目覚め、

ストレスが残らないようならいい睡眠といえるでしょう。

睡眠中に免疫細胞の働きがとても活発になり、免疫力が高まります。

最後に、ストレスが万病のもとであることは本当です。

長く続くストレスがある状態では、

呼吸が浅くなり、自律神経が乱れて、免疫力が低下します。

反面、「適度なストレスは人生のスパイス」

（ストレスについて最初に唱えた、カナダの生理学者ハンス・セリエ博士の言葉）

でもあります。

しんどいストレスをうまく解消すること、

時には味方につけることができるようにしたいものですね。

ストレス解消にはいろいろな方法があるでしょう。

運動や趣味を楽しむこと。

仲間や家族と楽しく過ごすこと。

おいしい食事やお酒を楽しむこと。

心と体が喜ぶことをするのが一番だと思います。

いまは新型コロナウィルスの件で日本全体がストレスフルな状態です。

ストレスをコントロールし、免疫力を高めるために

私がお手伝いできるとすれば、「瞑想」です。

私が定期的に開催している「グランディング瞑想会」では、

野外でグランディング（地に足をつけ、大地のエネルギーとつながる）しながら、

ストレスをコントロールし、免疫力を上げる呼吸法や瞑想法をお伝えしています。

お気軽にお問い合わせくださいね。

先日、テレビのニュースで、益子直美さんの「怒らない指導」

という取り組みが紹介されていました。↓↓↓
https://www.nhk.or.jp/ohayou/digest/2020/01/0125.html

福岡で「益子直美カップ」という小学生のバレーボール大会が毎年行われています。

「監督が絶対に怒らない」がルールのその大会。

もう6年目を迎えるそうです。

今では山口、佐賀、長崎、大分、熊本、鹿児島からなど、

参加チームが増え続けているとのこと。

放映をテレビでも見たのですが、ちょっとこわもての監督が、

試合ではつい熱が入って子どもたちにきつい口調で指示していました。

そこに益子さんがやってきて監督の口にバッテンのついたマスクをつけると、

監督は苦笑いしておとなしくなり、椅子に座りました。

そして益子さんが子どもたちの輪に入りました。
声をかけしばらくすると、おびえた顔をしていた子どもたちの顔が、

みるみる笑顔に。試合のムードも一変して、見事に勝利しました。

このとき

「益子さんは監督にかわって、子どもたちのことばに耳を傾け、

一緒に考えて楽しもうという態度をとりました」

と記事にあります。

ここでのポイントは、

まず「子どもたちの言葉に耳を傾け」て、

子どもたちにあること（この時はおそらく、監督が怒っていて怖い、

負けたら怒られる、でもうまくできない…などがあったでしょうか）

を、受け取ってあげたこと。

そして「一緒に考えて楽しもう」と声がけすることで、

子どもたちを「考えられる人」として扱ったこと、

そしてスポーツをやる上でとても大切な、

「楽しむ気持ち」を子どもたちが取り戻せたことだと思います。

コーチングの基本のセンスでもある、

「受け取る」「やる人、できる人として扱う」が、ちゃんと入っています。
あなたが益子さんではなくても、このセンスを使うと、

子どもたちのやる気、自主性をとてもカンタンに引き出すことができるのです。

益子さんご自身は中学校の部活動でバレーボールを始め、

バレーボールを一から教えてくれたその時の監督に感謝の気持ちはあるものの、

怒鳴られるのが怖くてやっていた、どうしたら怒られないかばかり考えて、

バレーボールが好き！と言えなかった時代があったといいます。

怒られてうれしい人はいません。

断言しますが、怒ることで相手を自分の思い通りにしようとするコミュニケーションは、

一時的には結果が出ても、長続きしません。
たとえ「子どもたちのため」と思って怒っているのだとしても、

それはまったく通じないでしょう。

それは今の子に根性がないのではなく、人間として当然の反応なのです。

益子さんのような知名度のある元アスリートがこのような活動をされていることは、

日本のスポーツ界にとって、本当に喜ばしいことです。
益子さんと同い年である鈴木大地スポーツ庁長官も、

この活動には一目置いているとのこと。

鈴木長官は、全国の部活動のガイドラインを見直すなど、

ブラック部活動改革も積極的に進めています。

ということは、怒らない指導は、これからのスポーツ指導の当然の流れなのです。

エスプリでは、怒らない指導は当然のこととして、子どもたちが自ら動き出し、

楽しみながら力を出し切るためのコーチングをお伝えしています。

結果を出すためだけでなく、子どもたちの笑顔を見たい！

という監督さん、顧問の先生、

ぜひコーチングのスキルとセンスを学んでみませんか？　

子どもの指導だけでなく、仕事でも、家庭でも、とっても役に立ちます。
お気軽にお問い合わせください。

そこが私のゴルフの転機でした。

そこで何をしたかというと、「自分はこんなもの」という自分の本当の気持ちを、

しっかりと味わいました。その自分を認めたのです。

味わいつくした瞬間、「80台を出してもいいな」という気持ちが現れてきました。

自分に、80台を出すことを「許可」できたのです。

それまでの「私も80台を出したい、出せるはず！」と、

どこか自分に気合を入れるように思っていたのとは、

まったく違う感覚でした。

それからは、コンスタントに80台を出せるようになり、今に至ります。

そして私は、ゴルフクラブを握るのはコースに出るときだけ。

つまり、ふだんはゴルフの練習をしていないのです。

一生懸命練習している人、ごめんなさい（笑）

それにしても、「出せるはず！」よりも、

「出してもいいかも」のほうが機能するなんて、不思議ですよね。

でも、そういうものなのです。

「許可」は、パラダイムシフトを起こすための3原則の一つです。

人は、変わりたくて努力しているのに変われないという時、

どこか自分に許可が出ていない、ということが、往々にしてあります。

「自分は練習量がまだまだ」と思って、コツコツ練習する。

そんな謙虚さは日本人の美徳ですが、

その「まだまだ」という気持ち、

もしかしたら許可が出ていないのかもしれません。

そんな「パラダイムシフトゴルフ」にご興味のある方は、お問い合わせくださいね。

あけましておめでとうございます。

あっという間にもう2020年になって9日が経ちました。

今年もよろしくお願いします。

みなさん、お正月はいかがお過ごしでしたか。

私は毎年のことですが、実家（埼玉）でお正月を迎えました。
今年は天気が良いとの予報だったので

初日の出を見ようとご近所でスポットを検索すると

すっかり忘れていましたが車で１５分たらずのところのさきたま古墳が出てきました。

小学生依頼行くこともなかったですが

なんか懐かしくそして初日の出もしっかり観ることができました。

ちなみにこのさきたま古墳の周辺が埼玉県名発祥の地だそうです。

知らなかった・・・（＾＾；）

2日には川越へ

江戸時代には城下町として栄えて、蔵造りの古い土蔵や商家が並んでいる町並みです。

最近は小江戸感が人気でかなりの人で賑わっているようです。

大人になって地元を散策することってなくなっていましたが

大人になったからこそ感じる歴史の大事さがありました。

最後に出世稲荷をお参りしてきました。

そのおかげもあってか

今年6月にフランスで開催するグランディング瞑想会は

早々に満席になって準備も着々と進んでいます。

めちゃ楽しみです！！

おしごとフィールドでは何度かコーチングの講座を開催いただきました。

いつもたくさんの方にご参加いただき

コーチングを知っていただけることを嬉しく思っています。

今回は、ヨガ講座を開催いただきます。

ヨガは体を通して自分に気づいていくものです。

集中力や決断力アップとともに

自律神経のバランスを整えることもできるので

免疫力・抵抗力のアップ

ストレスマネジメントにもなります。

いろいろな作用があるヨガをぜひご体験ください。

上記の写真のように椅子を使ったヨガになります。

お申込み

OSAKAしごとフィールド 総合受付
06-4794-9198
受付時間：月～金曜 9:30～20:00、土曜 9:30～16:00

もしくは

https://shigotofield.jp/events/200122_fencingより

以前から関わらせていただいていた

ボクシング81kg級の「梅村　錬」選手の

東京オリンピック出場決定まであと一歩となりました！！

第89回全日本ボクシング選手権大会（11月20日~24日）の試合を勝ち抜き優勝！！

これでオリンピック出場が決まるかと思っていたら

どうやら内定にはいろいろ条件があるようです。

最速決定は2月のアジア・オセアニア予選大会で5位入賞とのこと。

小学5年生から鬼柳忠彦監督のもとボクシングを学んできて

中学3年生のときにロンドンオリンピックで村田諒太選手が金メダルを獲得したときに

「自分もオリンピックに出たい」と

2020年の東京オリンピック出場とメダルをイメージして

トレーニングを積んできた結果、目前まできています。

二人三脚でやってきた愛弟子の優勝ベルトを着けた鬼柳監督

全日本選手権優勝おめでとうございます！！

応援しています。

瞑想をしようと思ってもなかなか時間を作れない
どんなものか体験してみたいという方もぜひ！

Google、facebook、intelなどといった企業でも
研修プログラムとして取り入れられている瞑想！！

仕事を効率よく進めたい
物事に集中して取り組みたい
結果（成功）を出したい
モヤモヤやイライラを晴らしたい
身体も気持ちも軽くしたい　　など

私たちは日常をより良くしたいと思っています。
では、なぜそうできていないのか？

情報過多の現代、
私たちの思考・感情・感覚は留まることを知らず
暴走していることで
本来の能力を発揮できずにいるからです。

瞑想は、そんな乱れをコントロールし
こころと身体を整えてくれる脳トレーニングです。
脳の活性化によって
想像力、集中力、記憶力、意思決定、やる気、
対人能力などの向上、
自立神経系・内分泌系のバランスがとれ
ストレスや疲労が減少しパフォーマンスの向上、
本来の能力を発揮することができます。

セミナー内容
・イスに座ってするアーサナ
・呼吸法
・一点集中瞑想　など

自然食のお食事付き

日　時：6月4日（火）
１９：００～２１：３０
会　場：長堀橋駅から徒歩1分
参加費：5,000円（食事付）
リード： 森 美智代